گریوا osteochondrosis کے علاج میں، کوئی خصوصی مشقوں کے بغیر نہیں کر سکتا. جسمانی سرگرمی بیماری کی نشوونما کو روکتی ہے، درد کو دور کرتی ہے، خراب ٹشوز کی تخلیق نو کو تیز کرتی ہے۔باقاعدہ علاج کی مشقوں کے بغیر، گردن کی نقل و حرکت کو بحال کرنا، ریڑھ کی ہڈی اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ناممکن ہے۔
osteochondrosis کے علاج میں ورزش کا کردار
سروائیکل آسٹیوکونڈروسس ایک بیماری ہے جس کے ساتھ گردن میں درد اور دیگر ناخوشگوار علامات ہوتی ہیں، جیسے سر درد، چکر آنا، ٹنیٹس، ہاتھوں میں بے حسی، پٹھوں کی کمزوری۔بیماری آسانی سے دائمی ہو جاتی ہے، وقت کے ساتھ ساتھ بگڑ جاتی ہے اور سنگین پیچیدگیوں کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے: پروٹریشن، انٹرورٹیبرل ہرنیا۔لہذا، osteochondrosis کا علاج جلد از جلد شروع کیا جانا چاہئے. اس میں دوائیں لینا، فزیوتھراپی اور مساج کے طریقہ کار سے گزرنا، اور خصوصی مشقیں کرنا شامل ہے۔
گریوا osteochondrosis کی روک تھام اور علاج علاج کی مشقوں کے بغیر مکمل نہیں ہے۔مشقوں کی مدد سے، آپ گردن کے زیادہ دباؤ والے پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں، اعصابی جڑوں پر دباؤ کم کر سکتے ہیں اور گردن کے درد کو کم کر سکتے ہیں۔علاج سے متعلق جمناسٹکس پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتا ہے، متاثرہ علاقے میں خون کی گردش کو معمول پر لاتا ہے، بافتوں کی غذائیت کو بہتر بناتا ہے، اور ان کی تخلیق نو کو تیز کرتا ہے۔ورزش کی تھراپی دیگر علاج کے اقدامات کے ساتھ بہترین کام کرتی ہے۔آپ کا علاج صرف دوائیوں اور مساج سے نہیں ہو سکتا۔اس معاملے میں جسمانی سرگرمی ناگزیر ہے. صرف وہ گردن کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پیراورٹیبرل پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
گریوا osteochondrosis کے علاج اور روک تھام کے لئے مشقوں کے پیچیدہ
ریڑھ کی ہڈی کو گرم کرنے، گریوا کے علاقے میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے اور گردن کے پٹھوں کی لچک کو بڑھانے کے لیے، آپ درج ذیل مشقیں استعمال کر سکتے ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون کرنسی لے لو. اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں آزادانہ طور پر نیچے کریں۔آہستہ سے اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں۔اسے جہاں تک ممکن ہو، 90 ڈگری کے زاویے تک گھمانے کی کوشش کریں۔اگر گردن کی حرکت بہت اچھی نہیں ہے، تو آپ کو اپنے سر کو زیادہ سے زیادہ موڑنے کی ضرورت ہے۔ہر موڑ بہتر سے بہتر ہوتا جائے گا۔یہ یاد رکھنا چاہئے کہ گردن کے لئے تمام مشقوں کو آسانی سے اور احتیاط سے انجام دیا جانا چاہئے، بصورت دیگر آپ کو گریوا کے کشیرکا کی ایک چوٹکی والی اعصاب یا سندچیوتی ہو سکتی ہے۔دائیں اور بائیں 7-10 موڑ بنائیں۔
- اپنی کرنسی کو تبدیل کیے بغیر، اپنی گردن کو آرام دیں۔اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے پر لاتے ہوئے اپنے سر کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں۔آسانی سے اپنا سر اٹھائیں، اسے دوبارہ سیدھا رکھیں۔7-10 بار دہرائیں۔یہاں، جیسا کہ پچھلی مشق میں، آپ کو اتھلے جھکاؤ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، اگر آپ اپنی ٹھوڑی کے ساتھ اپنے سینے تک فوری طور پر نہیں پہنچ سکتے۔
- اپنی گردن اور کندھے کی کمر کو آرام دیں۔اپنے سر کے پچھلے حصے کو اپنی پیٹھ پر لاتے ہوئے آہستہ سے اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں۔جہاں تک ممکن ہو اپنی ٹھوڑی کو کھینچیں۔کئی بار دہرائیں۔
گریوا osteochondrosis کی روک تھام اور علاج کے لئے مشقوں کا ایک اور مجموعہ:
- بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی پوزیشن لیں۔اپنا سر اٹھائیں اور اپنی گردن سیدھی کریں۔اپنی گردن اور کندھوں کو آرام دیں۔آہستہ سے اپنا ہاتھ اپنی پیشانی پر دبائیں. اپنی ہتھیلی پر اپنے سر سے نیچے دبائیں گویا آپ اسے دور کرنے جارہے ہیں۔گردن کے پٹھوں کو تیزی سے سخت ہونا چاہئے اور پھر آرام کرنا چاہئے۔
- پچھلی ورزش کو دہرائیں، لیکن اپنی ہتھیلی کو اپنے سر کے کنارے پر رکھیں۔غیر تیز حرکت کے ساتھ اپنے سر کو اپنے ہاتھ پر دبانے کی کوشش کریں۔تناؤ کو تین سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کریں۔اگلی تکرار انجام دیں۔مجموعی طور پر، 5 سے 10 تکرار کرنا چاہئے.
- بیٹھ جائیں، اپنی گردن اور پیٹھ سیدھی کریں، آرام کریں۔اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف اٹھائیں۔اس پوزیشن کو 3-5 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اٹھو، سیدھا کرو۔اپنے سیدھے بازوؤں کو کندھے کی سطح تک اٹھاتے ہوئے اطراف میں پھیلائیں۔اپنے سر کو ہر سمت میں 10 بار گھمائیں۔
- اپنی گردن کو اوپر اور نیچے اور دائرے میں رگڑنے والی حرکتوں سے مساج کریں۔3 منٹ میں ختم کریں۔
- اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھتے یا کھڑے ہوتے وقت اپنے سر کو آگے پیچھے ہلائیں گویا آپ ہاں کہہ رہے ہیں۔حرکت کی حد چھوٹی ہونی چاہیے۔
- آہستہ سے اپنا سر ہلائیں جیسے آپ کسی سے اختلاف کرتے ہیں اور نہیں کہتے ہیں۔
ایسے معاملات جب مشقوں کے بیان کردہ سیٹ استعمال کیے جاتے ہیں: osteochondrosis کی روک تھام، بیماری کے ابتدائی مرحلے، نظر انداز حالات. بیماری کے بڑھنے کے دوران پہلا کمپلیکس استعمال کرنا منع ہے۔
مشقوں کے پیچیدہ سیٹ
پہلا کمپلیکس:
- چٹائی پر لیٹ جاؤ۔معروف ہاتھ، دائیں ہاتھ والوں کے لیے یہ صحیح ہے، اسے اپنے پیٹ پر رکھیں۔اپنا دوسرا ہاتھ اپنے سینے پر نیچے رکھیں۔دھیرے دھیرے اور ناپے سے سانس لیں، انتہائی مکمل سانس اور سانس چھوڑیں۔
- لیٹنے کی پوزیشن سے، اٹھیں، اپنے ہاتھوں پر ٹیک لگائیں، اور اپنی گردن کو کھینچیں۔آہستہ آہستہ اپنے آپ کو چٹائی پر نیچے رکھیں۔7-10 بار دہرائیں۔
- اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں پھیلائیں۔آہستہ سے اپنے سر کو موڑیں اور اپنے کان کو فرش پر چھوئے۔دوسری طرف دہرائیں۔
- بیٹھ جاؤ اور اپنی گردن سیدھی کرو۔سانس چھوڑتے ہوئے اپنے سر کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں اور اپنی ٹھوڑی کو زور سے دبائیں ۔ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہی سانس لیں۔
- کھڑے ہو جاؤ یا بیٹھے رہو۔اپنی گردن اور کندھے کی کمر پر دباؤ نہ ڈالو۔اپنے سر کو آگے کی طرف جھکائیں اور ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے ساتھ ساتھ اپنے سر کی کچھ ہلکی سی گردش کریں۔
مشقوں کا یہ مجموعہ بیماری کے بڑھنے کے دوران نہیں کیا جا سکتا، اس کی اجازت صرف معافی کے دوران ہے۔دوسرے کمپلیکس کو بھی شدت کے دوران انجام دیا جاسکتا ہے:
- اپنے کندھوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں اور ان کے ساتھ گھومنے والی حرکتیں کریں - ہر سمت میں 10 بار۔
- اپنے ہاتھوں کو مٹھیوں میں باندھیں اور اپنے بازوؤں کو پھیلا دیں۔انہیں تھوڑا سا موڑیں، گویا مضبوط بائسپس کا مظاہرہ کرنا ہے، پھر انہیں فرش کے متوازی اطراف میں سیدھا کریں۔اعضاء کو ہلائیں، پٹھوں کو آرام دیں۔
- ایک مانوس ورزش انجام دیں جس میں سر ہتھیلی کے خلاف دباتا ہے۔لیکن دونوں ہتھیلیوں کو ماتھے پر دبا کر پیچیدہ کریں۔
- جڑے ہوئے ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھیں۔اپنے سر کو پیچھے جھکائیں، اپنے ہاتھوں سے اس حرکت کا مقابلہ کریں۔
- اپنے کندھوں کو آگے کھینچیں۔دوبارہ سیدھا کریں۔انہیں واپس لے لو۔
- چٹائی پر لیٹ جاؤ۔اپنی گردن کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں اور اسے پانچ سیکنڈ تک اسی پوزیشن میں رکھیں۔
- اپنے ہاتھ کو اپنے سر کے اوپر پھیلائیں اور اسے اپنے سر کی ایک طرف مخالف سمت پر رکھیں۔اپنے ہاتھ سے اپنے سر کو آہستہ سے جھکائیں۔
مشقوں کے سادہ اور پیچیدہ دونوں سیٹ دن میں 3-4 بار کئے جائیں۔ہر مشق کو 7 سے 20 بار دہرایا جاتا ہے۔